推薦指數：★★★★
《踏實感的練習》這本書想解決什麼問題？
你是否覺得，無論再怎麼努力，心裡總是有種說不出的焦慮？關掉電腦、收起手機，卻依然感覺空虛、不安？明明已經很努力了，卻像是在無止境的賽跑中筋疲力竭，甚至忘了為什麼而跑……
《踏實感的練習》作者布萊德．史托伯格探討這種「過度努力」的狀態，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」，並提出六大核心原則，幫助我們找回內在穩定，擺脫對成就的上癮，重建生活的踏實感。
焦慮的背後原因：個人英雄主義
「個人英雄主義」指的是把成功等同於可量化的成就，如業績數字、獎項、存款金額、甚至跑步里程。這種思維讓我們陷入無止境的競爭，即使達到了目標，也無法真正滿足，因為還有「更高、更遠、更快」的壓力等著我們。
這種焦慮不僅出現在職場，還滲透到生活的每個角落——有人緊盯健身數據，有人焦慮於投資報酬率，有人把孩子的成績視為唯一標準。我們以為這是「追求進步」，卻往往忽略了內在的穩定與人際的連結。
如果你也正在面臨類似的困境，想要跳脫這個迴圈，作者提出六大《踏實感的練習》原則。
實踐踏實感練習的六大原則
這六大原則分別是：接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動。
- 接納：接受當下的自己，才能真正前進。這不代表放棄努力，而是學會與現況共存，避免陷入「我賺很多錢，我才會快樂」的思維陷阱。
- 臨在：臨在這兩個字，聽起來很生澀，它的白話意思是，當你專注於當下，滿足感自然增加。研究顯示，比起邊做事邊想別的，專心於當下能讓我們更快樂。本書強調，
- 耐心：有一句名言是「慢慢做，比較快」，天底下沒有「一夕之間突破」這件事情。有耐心，才能更快達到目標。不要期待馬上會有成果，沒看見成果就放棄。要堅持下去，不要一天到晚變換方向。
- 脆弱：作者引用社會學家高夫曼提出「前台」與「後台」概念：一個人若花太多時間扮演前台自我，尤其是前台自我與後台自我的角色差異太大，往往就會遭遇困擾。勇敢面對自己的不足，願意承認自己的軟弱，反而能讓你更有力量。
- 連結：「你往來的對象造就了你」。你的社交圈形塑了你的人生。參與有意義的社群，不只是為了建立人脈，更是為了彼此支持、成長。作者的建議是，多去參與有意義的團體，發展你的智囊團。
- 運動：養成規律的運動習慣，幫助你身心彼此融合。讓身體與大腦連結，都能專注於當下。作者認為，很多人會把工作很忙沒時間當藉口，但他建議要改變自己的心態，將運動視為工作的一部分。
如何將六大原則落實在日常？
- 臨在： 晚餐時關掉手機，專注與家人對話
- 運動： 每週至少三天步行一小時，讓身心合一
- 接納： 遇到困難時，告訴自己：「這是現在的狀況，我正在盡全力」
- 脆弱： 勇敢向伴侶分享你的焦慮，不掩飾脆弱
- 耐心： 每週專心完成三件最重要的事，避免一次想做太多
- 連結： 積極參加讀書會、運動社團，建立支持系統
我的觀點：《踏實感的練習》這本書如何影響我？
我閱讀《踏實感的練習》時，正好面臨職涯低潮，時常感到焦慮與自我懷疑。書中的觀點，讓我意識到自己長期被「個人英雄主義」驅動，總是想著如何更快達成目標，卻忽略了內心的穩定。
透過書中的六大原則，我開始嘗試小小的改變，例如設定「下班儀式」、限制社群媒體使用時間，甚至學會接受自己的不完美。這些看似微小的練習，卻幫助我在忙碌的生活中，找回一點踏實感。
如果你也正處於焦慮、無法真正放鬆的狀態，這本書值得一讀。它不只是一本「提升效率」的書，而是一個讓你重新找回自己節奏的方法。
延伸資料：《踏實感的練習》PDF
延伸閱讀書單：
- 《與成功有約》
- 《愈平靜愈有生產力》
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